血圧問題

本当は11月13日が健保の定期健診の指定日だったのだけれど、理事会前にあれこれバタバタして３週続けていくことができず、ようやく今日、茅場町の健保に出向いて、血液と尿検査のあと、診察をしてもらった。

２～３か月に一度、通っているのだけれど、悪玉コレステロールを押さえる薬を処方してもらって、もう５年ぐらいたっただろうか。幸い悪玉コレステロールは、いい具合に抑えられているのだけれど、このところ指摘されているのがCREとUA。

CREは、いわゆるクレアチニンの略で、筋肉を動かすためのエネルギーを使った後に出てくる老廃物の一つを表す数値。腎臓が悪くなるとクレアチニンが体の中に溜まり濃度が高くなり、CREの数値が上がるという。0.65～1.07が正常範囲で、僕の場合は1.10。極端に高い数値ではないが、正常範囲をやや越えているという状況。

腎機能の低下の原因は、①生活習慣病（高血圧・糖尿病など）、② 免疫や遺伝の病気、③ 筋肉量などが原因で腎臓に異常はない問いことらしい。

僕の場合は③ではないかということで、適度な運動をするとともに、水を毎日２L飲みなさいと言われた。

UAは、いわゆる尿酸値。以前から閾値を越えたり戻ったり。前回は6.7だったけれど、今回は7.1。正常値は3.5～7.0。運動して、プリン体を減らせば数値はすぐに改善する。

要するに、運動不足ということなのだなあ。おかげでTG（中性脂肪）の値も高めではある。

で、いつも健保の待ち時間で血圧を測るように言われるのだけれど、健保の血圧計は、めちゃ数値が高く出る。行ったばかりに測ると、大抵上が150とかの数値になるのだけれど、今日はなんと195。前代未聞の数値で、先生相談したら、その場でもう一度測り直したら170。５分したらまた張り直してみようということで、その間血液検査と尿検査の結果を聞きながら、生活をこんな風に改善しなさいと指示を受ける。

その後、もうう一度血圧を測り直したら、138まで下がっていたのだけれど、ちょっと血圧の上がり方が急激なので、少し様子を見ましょうということになった。

最近、眩暈がしたり、風呂でのぼせたり、あるいは片頭痛がしたりするのは、首のせいだと思っていたのだが、もしかしたら血圧のせい？と思い、先生に聞いてみたら、もしかしたら血圧のせいかもしれないので、毎朝起きたときに血圧を測って記録するように言われたのだった。

血圧を下げるには、①塩分を控えめにすること（厚生労働省が推奨する1日の塩分量は6g未満。外食は塩分が多いので、この数値はすぐに超える。）、②血圧を下げる食物を多めにとる（主に、カリウムやマグネシウムを含む食品が推奨。）、③運動。

たしかに、外食メインだし、塩味はすきだよなあ。特に醤油や味噌は大好きなので、これは気を付けないといけないということなのだろう。とある本には、塩分を減らすためには、ⅰ全体量として食べ過ぎない、ⅱ麺類の汁は全部残す（これがなかなか難しい）、ⅲかまぼこや塩干物などの加工品や外食を控える、ⅳしょうゆやソースは直接かけずに、別皿にとって「つけて」食べる、ⅴこしょうや七味、しょうがなどの香辛料や柑橘類の酸味を利用する、ⅵ昼食で塩分を取り過ぎたら夕食で塩分を控えるなど1日の中で塩分調整するのがコツだそうだ。

②のカリウムとマグネシウムを取るというのは、これらを多く含む食品を食べるようにするということのようだが、カリウムは、腎機能には今一らしいので、CREの数値が高いから気を付けないといけない。ただ、昔から健康食品として知られる納豆とか、豆腐、ほうれん草には、両方とも含まれていて、やはり体に良さそうだ。まあ、食べ過ぎに注意ということなのだよね。

で、運動は、有酸素運動が推奨される。1日30分程度、週に3〜5回とのこと。

うーん、また歩くかなあ。確かに、最近はすっかり運動不足であることは否めない。一日30分なら、どうにかなるので、ウォーキング（速歩）を以前みたいに再開することにしよう。

で、今日、血液検査と妙検査の後、検診までの時間にランチを食べたのだが、こういう食事は今後NGということなのだろう。

今日食べたのは、茅場町の割烹辰巳のミックスフライ定食。

最近茅場町に来ると、日本橋の美国屋のうな重か辰巳の定食ばかり食べている。辰巳の定食を食べるなら、焼き魚定食＋納豆にしておきなさいということだねえ。

辰巳のミックスフライ定食は、とんかつ、アジフライ、エビフライ、鮭フライ、白身魚のフライのなかから3つ選ぶ仕組み。当然、とんかつ、アジフライ、エビフライを選ぶことになる。これで1400円なのだから、まあ近隣のおやじたちは通うよね。

刺身定食、焼き鮭定食、焼き鯖定食など、まあそこまでNGとはならないようなメニューもあるのだから、今後はそっちにしろということか。揚げ物が好きなので、ついつい手が出る。UAにもコレステロールにも、中性脂肪にも悪いのは目に見えているのだけれど・・・。

年を取ると、好きなものを食べてしまう　⇒　運動不足　⇒　太る　⇒　数値が悪化するの繰り返し。食べると動くをもう少し見直さないと、長生きできないのだから、真剣にかんがえないとね。

割烹　辰巳
住所：東京都中央区日本橋茅場町2-1-9
電話：03-3666-0996
営業：11:00 - 13:30/17:30 - 21:20
定休：土曜、日曜、祝日
https://daitakesan.jp/